[...] gdzie masz niedobory, gdzie nadwyzki, co skorygowac. Swietna sprawa. W bazie ma pare tysiecy produktow! Naprawde warto go uzywac i poswiecic troche czasu na oswojenie się z nim, bo to w przyszlosci zaprocentuje...lepszym odżywianiem i zaoszczedzenim czasu. Z tym programem ukladasz diete 3 razy szybciej niż z kartka w reku i klakulatorem:)
[...] ? staż 11 miesięcy łapa 33,4lewa 34,5 prawa waga 70kg (troche odstający brzuch) wzrost 164 Słabo idze masa mono zbyt niedziała od stycznia nic nie przybyło nawet z 0,5 w łapce 3 razy w tygodniu ten trening ale zastanawiam się czy 1 ćw na klate 3 razy wystarcza trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
witam! DAWNO JUŻ NIE SIEDZIALEM NA SFD BO OD ROKU 2005 NIE ĆWICZE ZAPUSCILEM SIE NIESAMOWICIE WCZESCIJ WAZYLEM OKOLO 87 KG CWICZAC OKOL 3 LATA.W 2007 ROKU WAZYLEM JUZ 101 KG W ZWIAZKU Z TYM IZ ZNOWU MIESZKAM W MIESCI ZACZELEM CWICZYC OD 1 STYCZNIA I CALY CZAS REDUKUJE CHCIAŁBYM ABYSCIE POMOGLI MI DOBRAC MI SUPLEMENTY -KIEDYS BRAŁEM KRATYN JAKIES [...]
moja recepta ktora zdala w moim wypadku mega egzamin 3 razy w tyg 30-40min rowerka ale na takim poziomie zebys sie pocil caly czas, z 10 kaps omegi olimpu dziennie 1 kaps czosnku dziennie tez olimpu. aaa i diete zmienilem diametralnie, zero fast foodow, zero slodyczy, wiekszosc gotowane. cisnienie mi spadlo, lepiej sie czuje, biore spalacze ( 2 [...]
Witam.Jestem w trakcie cyklu meta.4 tygodnie,po 3 tabletki dziennie=84 tabsy.Do kazdej 1 sylimarol.Dietka 2g bialka na 1 kg masy.3 razy dziennie pije pure protein Sci-MX co daje 40g bialka za kazdym razem.Po cyklu zamierzam sie doprawic kreatyna.Pytania:Czy ten cykl jest ok?Ile z nabranej podczas cyklu masy moze udac mi sie utrzymac?
Witam A mi udalo się zgubić brzuszek w 2 miesiące i to tylko na bieżni Intesywny trenig 2 razy w tygodniu ( bieżnia) + 3 razy w tygodniu trening siłowy ale skupmy się na bieżni Niestety trening to ok 2 godziny A WYGLĄDA TAK: Najpierw bieg w umiarkowanym tepie ok 15 min przy predkości 10 pozniej sprint ok 5 min przy prędkości 15 pozniej marsz przy [...]
[...] jeśli nie sprawdzę to się nie dowiem. Mocniejszy zawsze można dołożyc później Ja mam duuuużo roboty z sobą CLA poprawia mi wygląd skóry i coby Koniu o tym nie pisał i ile razy nie powoływał się na świnki, to ja i tak będę łykać. Ultimate to było pierwsze białako jakie miałam i dla mni ejest najsmaczniejsze. Żadnych problemów nie było. mam [...]
[...] lata gimnazjum - mleko w proszku + kiełbasa myśliwska... i zobaczcie jak wyrosłem Ale jak np. kogos nie ma floty zeby se gainera kupic to jakby zainwestwał w takie mleko 2 razy w tygodniu to chyba dobrze wyjdzie. Skład ma dobry! idąc tym tropem mógłbyś jeść soję i popijać glukozą, bo te ma dużo białka + węgle. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 [...]
[...] i nic. ćwicze 6 miesięcy i na poczatku siła mi poszła bardzo szybko z 50 kg do 75kg ale ostatnio nawet 73kg ciężko mi podnieść. Diete mam w której staram sie jesc 5-6 razy dziennie 2gr białka 4-5 gr weglowodanów 1gr tłuszczy na kg masy. Może nadszedł czas na jakąś kreatynę? ja wolałbym jednak nadal bez wspomagaczy. plan: poniedziałek [...]
Nie mogę znaleźć teraz... Z grubsza chodzi o to: 1. Przysiady - 3 serie 2. Martwy na prostych - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi prosta - 3 serie 4. Wioslowanie sztanga - 3 serie 5. Wyciskanie sztanga barki (sprzed klatki) - 3 serie 6. Drazek - 3 serie I NIC więcej, ewentualnie łydki i/lub brzuch. 10-12 powtórzeń w serii, 2 lub 3 razy w tygodniu
do tej pory cwiczylem dwie tygodnoiwo. nie kumam, w jeden tydzień ćwiczyłeś tylko 2 partię?;] jaki masz staż? mozesz trenować FBW = wszystkie partie na 1 treningu, 2-3x tyg split = kazda partia raz lub 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-04-10 16:13:35
[...] poniewaz pracyuje nad masą miesniową ale zelezy mi także na spaleniu oponki na brzuchu i ogolnie na brzuchu, wiec zaczełem 6 weidera i czy ćwicząc brzuch codziennie łażac 3 razy w tyg na siłownie biorąc wyzej wymienione suple uda mi sie wyrobić na brzuchu ?? czy po kreatynie niebardzo ?. Co prawda nie mam az tak bardzo duzo do zrzucenia mam 185 [...]
[...] o trenigu góra dół? cwiczyl ktos takim treningiem jesli tak to niech napisze czy bylo to dla niego z korzyscia... mam jeden ktory znalazlem w książce i mysle ze by byl dobry tylko nie jestem pewny ilosci serii bo jest ich tam bardzo duzo a takze cwiczen jak na trenowanie tego wszystkiego dwa razy w tygodniu... prosze o jakies rady dzieki pozdro
[...] Ułozyłem diete na 2550kcal z przewaga białka itd>> zgodnie z waszymi wskazówkami. Czy majac lekko ujemny bilans kaloryczny (albo nawet na 0 ciezko mi wyczuc) i chodzac 3 razy na siłke bede palił tkanke tłuszczowa?? chodzi o to ze nie znajduje czasu na HIIt czy areoby (jedynie 3 lekkie w-fy w szkole tygodniowo). Stosujac taka diete (2550kcal) [...]
Witam mam do was bardzo wazne pytanie.Jakie odzywki beda najlepsze do planu FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu z naciskiem na redukcje tkanki tluszczowej i poprawieniem sylwetki.Osobiscie myslalem o jakims spalaczu i hmb do tego jakies bialko przykladowo wpc ostrowia i oczywiscie dieta..
Ja potrzebuję 7-9 serii na porządne zmęczenie bicepsa, tyle, ze ćwiczę go 2 razy w tygodniu (na cholerę czekać cały tydzień na kolejny trening skoro po 2, 3 dniach od treningu bicek dochodzi całokowicie do siebie) Czyli tygodniowo wychodzi 14-18 serii i jest spox, na pewno nie ma śladów przetrenowania czy czegoś takiego, ale każdy musi sam dojść [...]
Witam. Mam taki plan, cwiczę 3 razy w tygodniu, chce troche masy nabić. Pon. Klatka i triceps Śr. barki i plecy Pi. biceps i nogi Ćwiczę po około 5-6 serii na każde ćwiczenie i co serię zwiększam ciężar. dobry jest?? czy ten poniżej był by lepszy?? (ten niżej układał mi znajomy) "Jesli masa to moim zdaniem.. Pon. klata-biceps.... Śr. [...]
[...] zaczne od poczatku ma 18 lat waze 65 kg 175 cm wzrostu bralem juz odzywki mam diete polega ona na tym ze nie jem wcale tluszczu tylko rzezcy przenne i bialkowe . oto odzywki ktore chcialbym brac :kreatyna mono dextro gainer glutamina czy to wystarczy rzeby zbudowac dobra mase miesniowa ???????? ps , na silke chodze juz rok 3 razy w tyg.
redukcja od 3 miesięcy pytanie tyle czy jeszcze?
